Wiele osób w dzisiejszych czasach prowadzi zdrowy tryb życia. Jest to bez wątpienia coś, co jest w stanie znacząco wpłynąć na kondycję oraz lepszy stan zdrowia w przyszłości. Wówczas na stare lata można cieszyć się lepszą formą i samopoczuciem. Sporo osób chce też mieć siłownię u siebie w domu – jak w takim razie ją urządzić?
Spis treści
Regularne uprawianie sportu
Czy warto ćwiczyć na siłowni?
Od jakiego wieku można zacząć ćwiczyć siłowo?
Siłownia domowa
Ćwiczenia wykonywane w domowych warunkach
Ile kosztuje zrobienie siłowni we własnych czterech ścianach?
Wyposażenie siłowni domowej
Jaki sprzęt fitness przyda się w mieszkaniu?
Czy warto stawiać na profesjonalny sprzęt?
Maszyny do ćwiczeń kardio
Jaką ławeczkę warto kupić?
Hantle – jakie ciężary?
Ile sztang przyda się w domowych warunkach?
Talerze do sztangi
Mniejsze sztangi na inne partie ciała
Akcesoria do ćwiczeń
Podest do martwego ciągu
Stanowisko do przysiadów
Podsumowanie
Regularne uprawianie sportu
Stawianie na regularną aktywność fizyczną jest niezwykle ważne w życiu każdego człowieka. Lepsze krążenie krwi, praca serca czy też lepsza wydolność to tylko kilka zalet wynikających z regularnych treningów.
Czy warto ćwiczyć na siłowni?
Treningi na siłowni są w stanie znacząco wpłynąć na kondycję i siłę. Powodem tego jest fakt, iż siłownie oferują zarówno sprzęty siłowe jak i te przeznaczone do treningu kardio. Pozwala to zorganizować swój trening w perfekcyjny sposób.
Od jakiego wieku można zacząć ćwiczyć siłowo?
Przyjmuje się, że już nastolatkowie mogą bez problemu rozpocząć stopniowe treningi siłowe. Wiek około 13 lub 14 lat jest dobrym momentem na to, by zaczynać z niedużymi ciężarami i stopniowo budować swoją siłę i masę mięśniową.
Siłownia domowa
Zorganizowanie siłowni w domu to świetna opcja, która jest w stanie zaoszczędzić sporo czasu na dojazdach do klubów fitness, a w dłuższej perspektywie czasu zaoszczędzi również pieniądze. Stawiając na nowoczesny design można dodatkowo sprawić, że pomieszczenie będzie się świetnie prezentować.
Ćwiczenia wykonywane w domowych warunkach
Ćwicząc w domowych warunkach tak naprawdę można robić dokładnie to samo co na profesjonalnych siłowniach. Wszystko czego potrzebujesz to tylko kilka podstawowych sprzętów, które umożliwią efektywne treningi.
Ile kosztuje zrobienie siłowni we własnych czterech ścianach?
Zrobienie domowej siłowni może wydawać się drogie, ale tak naprawdę wystarczy kilka podstawowych elementów, by siłownia była kompletna. Dopiero z czasem można dokupić inne produkty i sprzęt, wedle swoich potrzeb.
Wyposażenie siłowni domowej
Początkowo profesjonalne maszyny wcale nie będą potrzebne, jeśli zamierzasz ćwiczyć w domowych warunkach. Tego typu sprzęt przyda się dopiero, gdy będziesz bardziej zaawansowany, chociaż i tak da się bez niego obejść.
Jaki sprzęt fitness przyda się w mieszkaniu?
Wybór odpowiednich ciężarków, sztang, talerzy czy też dodatkowych akcesoriów wykonanych z wysokiej jakości materiałów pozwoli na bezproblemowy trening przez bardzo długi czas.
Czy warto stawiać na profesjonalny sprzęt?
Jaki sprzęt wybrać do ćwiczeń siłowych, by były one jak najbardziej wydajne? Wybór profesjonalnych urządzeń nie zawsze będzie najlepszym rozwiązaniem – po pierwsze ze względu na koszt, a po drugie ilość miejsca jakie zajmują. Podstawowy sprzęt będzie w zupełności wystarczający.
Maszyny do ćwiczeń kardio
Warto natomiast postawić na chociażby jedno urządzenie kardio. Różnego rodzaju orbitreki czy też bieżnie pozwolą utrzymać kondycję na odpowiednim poziomie. Warto zadbać o tą kwestię, która idzie w parze z siłą mięśni.
Jaką ławeczkę warto kupić?
W przypadku ławeczki powinna być ona przede wszystkim regulowana. Warto postawić na stabilne i wysokiej jakości produkty, ponieważ wówczas posłużą one przez długi czas.
Hantle – jakie ciężary?
To jak ciężkie będą Twoje hantle będzie zależało wyłącznie od Twoich potrzeb. Warto mieć w zestawie jednak kilka par nieco lżejszych hantli jak i kilka tych cięższych – sprawdzą się wówczas do ćwiczeń klatki piersiowej czy też pleców.
Ile sztang przyda się w domowych warunkach?
Profesjonalne siłownie często posiadają wiele sztang o różnym kształcie i długości. W warunkach domowych bez problemu wystarczy jednak jedna sztanga. Można ją wykorzystać na wiele różnych sposobów.
Talerze do sztangi
Nie obejdzie się również oczywiście bez talerzy do sztangi. Początkowo najlepszym wyborem będzie jedna para talerzy 20 kg oraz od kilku. do kilkunastu sztuk talerzy 10 kg oraz 5 kg i 2.5 kg
Mniejsze sztangi na inne partie ciała
Istnieją również mniejsze sztangi łamane, które idealnie sprawdzają się do ćwiczeń na biceps czy też triceps. Warto mieć jedną taką sztangę we własnej siłowni.
Akcesoria do ćwiczeń
Dodatkowe akcesoria i wyposażenie takie jak paski do martwych ciągów, opaski na nadgarstki, łokcie czy też kolana oraz pas kulturystyczny będą doskonałą opcją dla osób nieco bardziej zaawansowanych, które ćwiczą z większymi ciężarami.
Podest do martwego ciągu
Trenując martwe ciągi warto zainwestować jednak w profesjonalny sprzęt jakim jest podest do martwego ciągu. Jest on w stanie wytrzymać kilkaset kilogramów, dzięki czemu doskonale chroni podłogę oraz redukuje hałas. Jest to element, który jest wręcz niezbędny jeśli chcesz zadbać o swoją posadzkę.
Stanowisko do przysiadów
Warto też zawsze stawiać bezpieczeństwo na pierwszym miejscu. Z tego właśnie powodu stabilny stojak do przysiadów będzie kolejnym elementem na siłownie, który warto zakupić. Dzięki niemu zadbasz o swój komfort i bezpieczeństwo w odpowiedni sposób.
Podsumowanie
Wybierając sprzęt na siłownię domową warto kierować się przede wszystkim tym, czego się na chwilę obecną potrzebuje. Dobry sklep ma w swojej ofercie wszystko co niezbędne zarówno pod kątem urządzeń jak i akcesoriów. Warto mieć na uwadze to, że sprzęt zawsze można w przyszłości dokupić i tym samym uzupełnić swoją siłownię o kolejne przydatne urządzenia. Jeśli tylko miejsce w domu na to pozwala, wykonanie własnej siłowni będzie doskonałym pomysłem.
Polecane artykuły: