Wielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, jak istotne jest obecnie dbanie o zdrowie. Różnego rodzaju ćwiczenia są w stanie w znaczącym stopniu poprawić samopoczucie i wpłynąć na kondycję. Warto więc poświęcić nieco czasu w tygodniu na ćwiczenia, a drabinka gimnastyczna sprawdzi się do tego idealnie.
Spis treści
Dlaczego warto ćwiczyć?
Dbanie o zdrowie
Jak często ćwiczyć?
Jakie możliwości daje drabinka gimnastyczna?
Ćwiczenia na drabince gimnastycznej
Rozwijanie mięśni
Wzmacnianie brzucha i pleców
Poprawa sprawności
Co jest potrzebne do zrobienia drabinki gimnastycznej?
Wybór kolorów drabinki
Solidna drabinka gimnastyczna
Gotowe drabinki gimnastyczne
Domowa siłownia
Prawidłowy rozwój dzieci
Dobór ćwiczeń dla dzieci
Treningi w domu czy na siłowni?
Kiedy będzie widać efekty ćwiczeń?
Podsumowanie – jak zrobić drabinkę gimnastyczną?
Dlaczego warto ćwiczyć?
Wykonywanie różnorodnych ćwiczeń poprawia krążenie, pracę serca i sprawia, że stajemy się silniejsi i sprawniejsi. Z tego właśnie powodu warto zadbać o swoją sprawność manualną. Aktywność fizyczna jest czymś, na co warto stawiać niezależnie od wieku i płci.
Dbanie o zdrowie
Dbając o własne zdrowie sprawiamy, że szanse na pojawienie się wielu chorób w przyszłości znacznie zmaleją. Zdrowy organizm lepiej radzi sobie z wszelkimi chorobami i drobnoustrojami. Pamiętajmy również, że w zdrowym ciele zdrowy duch – rozwój umysłowy idzie w parze ze sprawnym organizmem.
Jak często ćwiczyć?
Spędzanie wolnego czasu na treningu można sprawiać wiele frajdy i dawać równie dużo satysfakcji. Wcale nie trzeba jednak ćwiczyć cały czas. Kilka godzin w tygodniu w zupełności wystarczy do tego, by cieszyć się zdrowiem i niezłą sylwetką.
Jakie możliwości daje drabinka gimnastyczna?
Plusem w przypadku drabinki gimnastycznej jest przede wszystkim to, że można umieścić ją w jednym z pomieszczeń we własnym domu lub też mieszkaniu. Dzięki niej można wykonać różnego rodzaju treningi, które wpływają na ogólną sprawność organizmu. Posiadanie drabinek gimnastycznych ułatwia wykonywanie codziennych ćwiczeń w domu.
Ćwiczenia na drabince gimnastycznej
Na drabinkach gimnastycznych można ćwiczyć między innymi mięśnie brzucha, klatki piersiowej, pleców czy też mięśnie nóg oraz wykonywać ćwiczenia na kręgosłup przy drabinkach . Podciąganie daje świetne rezultaty w krótkim czasie. Popularne są też taśmy trx, które jeszcze bardziej zwiększają wachlarz ćwiczeń.
Rozwijanie mięśni
Z czasem mięśnie stają się coraz silniejsze. Na początku prawdopodobnie nie będą one tak mocne, do wykonywania podciągania w pełnym zakresie ruchu, ale konsekwencja i regularny trening sprawią, że będzie stawać się to coraz łatwiejsze. To z kolei z pewnością da wiele satysfakcji.
Wzmacnianie brzucha i pleców
Poprzez trening mięśni i brzucha można znacząco wzmocnić swój korpus, co przyda się w codziennych aktywnościach. Kręgosłup zyska swojego rodzaju dodatkową ochronę przed uszkodzeniami w postaci mięśni. Należy pamiętać jednak o tym, by podczas wykonywania danych ćwiczeń zachować odpowiednią ich technikę i zadbać o swoje bezpieczeństwo.
Poprawa sprawności
Wzmacnianie mięśni oraz poprawa wydolności wpływa na ogólną sprawność całego ciała. Drabinka daje wiele możliwości pod kątem treningu we własnym domu. Bez wątpienia warto więc ją zamontować lub wykonać samemu.
Co jest potrzebne do zrobienia drabinki gimnastycznej?
Do wykonania drabinki do ćwiczeń samemu musimy mieć między innymi drewniane elementy, kołki rozporowe, deski i podstawowe narzędzia, które można znaleźć w każdym markecie budowlanym. Zarówno poszczególne szczebelki jak i drążek do podciągania powinny być solidnie wykonane, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo podczas treningów, dlatego najlepsze jest posiadanie drabinek gimnastycznych z drewna.
Wybór kolorów drabinki
Prawda jest taka, że drabinka do ćwiczeń może mieć dowolny kolor. Wszystko zależy od tego jakie rozwiązania preferujesz. Możesz postawić na pomalowanie drewna w różnorodne kolory jak i zdecydować się na jednolitą barwę.
Solidna drabinka gimnastyczna
Poszczególne szczeble drabinki o okrągłym przekroju powinny być zamocowane w jak najlepszy sposób. Muszą one bowiem wytrzymać całkiem spore obciążenie. Dobry klej i dodatkowe wzmocnienia sprawią, że szczeble nie złamią się podczas wykonywania treningu.
Gotowe drabinki gimnastyczne
Jeśli nie masz czasu na samodzielne wykonanie drabinki, możesz postawić na gotowy produkt, który jedynie przymocujesz do ściany – przykładowo w pokoju dziecka. Taka drabinka będzie bardzo solidna, a jej montaż nie sprawi kłopotu.
Domowa siłownia
Trening w domu to świetny sposób na wspólne spędzanie czasu dla całej rodziny. Ćwiczyć może bowiem każdy – zarówno rodzice jak i dzieci. Może to być też element zabawy, do którego na pewno każdy się przekona. Wykonanie drabinek z drewna to gwarancja solidności i wytrzymałości.
Prawidłowy rozwój dzieci
Zamontowanie drabinki do ćwiczeń w pokoju dziecka to doskonałe rozwiązanie, które zapewni dzieciom ogrom zabawy. Na drabinkach gimnastycznych każde dziecko znajdzie swój sposób na rozrywkę, gdyż mają one wiele zastosowań.
Dobór ćwiczeń dla dzieci
Dziecko jak najbardziej może ćwiczyć z wykorzystaniem drabinki. Użycie ciężaru własnego ciała wzmacnia organizm i wpływa w pozytywny sposób na jego rozwój. Warto dobrać jednak ćwiczenia w taki sposób, by sprawiały one frajdę dziecku.
Treningi w domu czy na siłowni?
Mając drabinkę we własnym domu tak naprawdę nie trzeba chodzić na siłownię czy też do klubu fitness. Drabinkę gimnastyczną czy też poręcze można wykorzystać do treningu praktycznie każdej partii mięśniowej.
Kiedy będzie widać efekty ćwiczeń?
Mając drabinkę u siebie w domu można zadbać o swój prawidłowy progres siłowy. Sama sylwetka również będzie się zmieniać i po kilku tygodniach będzie widać znaczną poprawę jeśli chodzi o jej wygląd.
Podsumowanie – jak zrobić drabinkę gimnastyczną?
Aby zrobić drabinkę gimnastyczną konieczne będą jedynie chęci i nieco umiejętności manualnych. Przymocowanie jej do ściany pozwoli uzyskać odpowiedni poziom stabilności, co będzie mieć bezpośrednie przełożenie na bezpieczeństwo. Regularny trening pozwoli natomiast na poprawę sprawności oraz lepsze samopoczucie. Drabinki gimnastyczne to idealne rozwiązanie zarówno dla dorosłych jak i dzieci – warto się na nie zdecydować.
Zobacz także: Place zabaw ogrodowe, Ćwiczenia na kręgosłup przy drabince , Jak pielęgnować materac gimnastyczny?
Polecane artykuły na blogu: