Podciąganie na drążku to jedno z najłatwiej dostępnych i efektywnych ćwiczeń fizycznych. Można je wykonywać zarówno na zewnątrz np. na placu do trenowania Street workoutu, jak i w domowym zaciszu, z wykorzystaniem drabinki gimnastycznej. Efekty podciągania są różne w zależności od wykorzystywanej techniki, oraz częstotliwości treningów. Dlaczego warto się podciągać na drążku? Odpowiadamy!


Spis treści:

  • Co daje podciąganie na drążku?
  • Efekty podciągania na drążku
  • Jak często podciągać się na drążku?
  • Podciąganie na drążku – co daje taka praktyka?

We wpisie dowiesz się, co daje podciąganie na drążku, jakie efekty można uzyskać podciągając się na drążku, oraz jak często należy ćwiczyć.

Co daje podciąganie na drążku? – mięśnie pleców

Podciąganie na domowej drabince, wpływa w największym stopniu na rozwój górnej części pleców. Najlepsze efekty uzyskamy podciągając się na szerokim rozstawie ramion za pomocą nachwytu. Ćwiczenie wykonywane z powyższy sposób najmocniej aktywuje mięśnie grzbietu, wpływając na szybką rozbudowę górnej części pleców. Mięśnie wzmocnią się w sposób równomierny, jeżeli będziemy regularnie zmieniać zakres ruchu. Warto pamiętać przede wszystkim o modyfikowaniu technik uchwytu, czyli wykonywać zamiennie trening z użyciem szerokiego nachwytu, następnie zaś dalszą jego część w podchwycie, z szeroko rozstawionymi rękami. Pozwoli to na uzyskanie symetrycznej i regularnie rozwiniętej sylwetki górnej partii ciała.

Efekty podciągania na drążku – mięśnie ramion

Jak wspomniano we wstępie różne techniki podciągania, dają zróżnicowane efekty w rzeźbieniu sylwetki. Podciąganie wykonywane podchwytem wzmacniają mięśnie ramion, natomiast podciąganie nachwytem, mięśnie pleców. Od intensyfikacji pracy określonych partii mięśni, zależy także szerokość chwytu przy jakiej wykonywane jest podciąganie. Ćwiczenia na drążku wzmacniają mięśnie ramion oraz grzbietu lecz niewielkie zmiany w technice trzymania drążka oraz odległość rozstawienia dłoni, ma decydujący wpływ na efekty ćwiczeń. Popularne jest stwierdzenie że podciąganie na drążku ma największy wpływ na rozbudowę mięśni ramion. Jest ono poprawne jedynie w momencie, kiedy ćwiczenia wykonuje się podchwytem – czyli z palcami skierowanymi w kierunku osoby ćwiczącej. W tej pozycji praca bicepsów jest najintensywniejsza i wpływa na szybkie zwiększenie się tkanki mięśniowej w danej partii.

Jak często podciągać się na drążku?

Osiągnięcie satysfakcjonujących efektów w budowaniu sylwetki przy użyciu drabinki gimnastycznej, zależy nie tylko od prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń ale także od ilości treningów. W zależności od tego, ile zamierzamy poświęcić czasu w tygodniu na treningi, sylwetkę możemy rozbudować subtelniej lub w wyższym stopniu. Trenując raz w tygodniu po 3-4 powtórzenia, wzmocnimy mięśnie pleców bez widocznych efektów wizualnych w postaci zwiększenia masy mięśniowej. Wykonując trening dwa razy w tygodniu po 8-10 powtórzeń, rozbudujemy mięśnie lecz nie uzyskamy wyraźnej rzeźby. Trening praktykowany trzy razy w tygodniu po kilkanaście powtórzeń, pozwala uzyskać widoczną muskulaturę ciała.

Podciąganie na drążku – co daje taka praktyka?

Podciąganie na drążku należy do najłatwiej dostępnych i efektywnych ćwiczeń, po które można sięgnąć. Oczywiście, nie należy się zniechęcać, jeśli nie od razu będziemy w stanie się podciągnąć. Początkujący często zadają sobie pytanie, jeśli chodzi o podciąganie na drążku: Co daje? Daje bardzo dużo! Ćwiczymy wtedy dolne partie mięśni pleców oraz inne ważne ośrodki, które odpowiadają za prawidłową postawę. Gdyby nas ktoś spytał o podciąganie na drążku, co daje i jak szybko są efekty, nie umielibyśmy odpowiedzieć, bo to sprawa bardzo indywidualna.